作者：同康
近来，人大优秀女博士跳楼身亡，结束了她追求完美、要强、而又充满坎坷的一生，在人生的彼岸卸下了自己生活、工作的重重压力。同时，压力对人心理健康的影响，再次引起了人们极大的关注：压力和心理健康有着怎样复杂的关系哪？
压力
生活中处处充满了压力。当我们刚刚度过懵懂无知的少年时代，压力就如影随形的来到我们的身边：上学的学习压力；青年时期的情感压力；中年时期上有老下有小的经济压力。而更直接、更持久的要算是工作的压力了。职业和工作方面的压力来源主要有：刚参加工作或新改换工作岗位、个人能力不适应工作、个人身体不适应工作、与上级或同事关系不睦、进升受挫、工作中失误或发生错误、受到处分或降职、对工作本身或工作环境厌倦、对报酬和待遇不满意等。在工作的压力中，来自人际关系方面的压力是无形的，也是巨大的。
压力更多的是作用与心理的，压力个人在面对威胁性情境或不良事件时所出现的生理或心理上的紧张状态。面对压力我们会感受到挫折、内心冲突。所谓挫折是指个人的动机性行为造成障碍或干扰，因而产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等负面情绪所交织而成的心理感受。从心理学上讲，重要的不是挫折，而是对于挫折的感受。一件事情，一个人认为是挫折，别一个人可能觉得无所谓。理想的做法是持中，对挫折的感受既不可太强，也不可没有。冲突是指心理冲突，指个人内心里同时怀有两种动机而无法同时满足所形成的心理困境。分为双趋冲突、双避冲突和趋避冲突三种。人的生活是多层面的，有不同的层面，有事业的层面，也有社会的层面。在不同层面中遇到的问题，都需要个人选择判断，在做出选择与判断时，有的重在感情，有的重在理性，更有的因患得患失而不得不考虑各种利害关系。这样看来，日常生活与工作中心理冲突的困扰在所难免。也许能力越高越强的人，面临的心理冲突越多，因为他比一般人有更多的动机与追求的目标。动机与目标既多，在选择上又怎能避免冲突的困扰呢？
回龙观小区作为一个移民社区，汇聚了全国各地的人们，而且以青中年人为主，在心理压力方面自有自己的特点：一是远离原有社会、经济、文化价值观等心理基础，新的系统还没有建立起来，会使人们产生了一种价值失落感和不安；二是现在流行的“成功”“完美”等标签在回龙观更加的普遍，使人们的心理压力增大。缺乏某种标签者会产生自卑、焦虑和紧张，拥有标签者也会有高处不胜寒的恐惧，担心失去美好的标签而不断追求成功。三是面临价值观、文化习俗的激烈冲撞所导致的社会隔离、不安全感和适应性焦虑。这些需要加强回龙观的社区文化建设和邻里之间的沟通来加以疏解，回龙观的社区网站起到了很好的桥梁作用。
压力对心理健康的影响
压力到底会对心理产生怎样的影响，需要从三个方面加以考虑：压力的大小。按照事件的强度，可划分为危机性压力源、重大压力源和日常压力源；按个体的控制感水平，可以划分为控制性压力源和不可控制性压力源。应对策略，面对压力情境或事件时，调动自身内部或社会资源以对该情境或事件做出认知调节和行为努力的动态过程，应对策略可以分为有效的策略与无效策略。社会支持，是个体社会性发展所依托的社会关系系统，是个体采用应对策略和应对外部行为的重要外部资源。具体的支持方式有：情绪性、工具性、信息性和评价性等。其中良好的社会支持系统可以帮助个体解决所面临的压力，使得压力得以释放，从而促进个体的心理健康；社会支持也可以直接或间接的方式提高个体的心理健康水平。
当以上压力的三个方面失调、超出了个人的承受能力，就会出现心理健康的问题。生理方面可导致植物性神经系统、内分泌系统和免疫系统的功能紊乱，从而导致多种疾病发生，较多见的身体症状有：心悸、头痛、脖子紧、失眠、胡思乱想、常觉胸口闷紧、手脚麻酸、注意力不集中等，这种情况下，如果身体检查没有明显的、严重的躯体疾病，可说明心理压力已经比较严重了。心理方面，容易引发如恐惧、焦虑、抑郁、冷漠等负面情绪，这些不良情绪是引起心理适应困难与心理疾病的重要原因。
如何在压力下维护心理健康
适度的压力有利工作，也有利于人的身心健康。但凡事有个度，超过了个人能够承受的程度，就必须及时缓解。如何缓解压力，保持心理健康呢？
第一是回避和远离压力来源。这需要根据个人的情况而定，没有对每一个人统一适应的模式。比如买股票，如果你心理承受能力低就不要买。随着时间的推移，它对你情绪的扰动就会显著的降低，在情绪平静时处理效果会更好些。
第二是恰当地合理地使用心理防御机制，比如被领导批评以后，想关键是自己没有做好工作，领导应该批评，对其他人也是如此，是合理的，自己可能心平气和了。常用的心理防御机制还有压抑、投射、升华等。
第三是重新评价事件或者情境。问题也许没有你当初想的那么严重。换一个角度考虑问题可能会豁然开朗。即使是失误或错误也还有补偿的机会。
第四是寻求支持。当心理压力过大时，可以适当地向亲戚、朋友、心理医生倾诉和求助，不要硬撑。其实承认自己在一定时期软弱，然后通过外部有益的支持降低紧张、减弱不良的情绪反应是明智之举。
第五是适当的运动和培养多种爱好。当一个人处于不良的心理状态，或者不良的心境状态中的时候，坐在那里苦思冥想、发愁、哀叹，不但无助于问题的解决，反而会加重负面情绪。走出室外散散步、跑一圈、打打球，做体操、游泳运动，都会释放心理压力，调整情绪。
第六是主动采取行动消除压力。如果一个压力是客观的，一味回避不是根本的解决办法。变被动为主动，采取有效的行动，改变现状才是上策。这要解决两点认识问题。一是任何事情都是可以改变的。二是采取行动才能改变。比如一个人感觉到自己在集体中缺少知己，与人不能沟通，由此心理压力很大。确定上述的两点认识之后，开始找原因。有别人的原因，有自己的原因。别人是难以直接改变的，或者说只有通过自己的改变去影响别人改变。
压力和抑郁
在重大的心理打击和压力下，抑郁是常见的情绪反应，也可能是最后的情绪表现，研究发现，多达80%的人正是在抑郁情绪的状态下走想生命的终点的。如何及早的发现和矫正抑郁情绪是一个重要的问题。以下是快速而简单的自测方法，可以帮助你发现自己的抑郁情绪。
如果以下有两项以上的问题你都存在的话，那你可能陷于抑郁了，尽快咨询心理医生。
1）多数的时间里，你感到：悲伤、迟钝、悲观、无助、无益、无望；
2）多数的时间里，你难以做决定，注意力难集中，记忆困难；
3）最近，你对以前的爱好丧失兴趣；学习或工作困难；在家庭或交友中遇到麻烦；不愿见人，或自我封闭；
4）最近，你精力下降；不安和烦躁；入睡困难，或早醒；没有胃口，或体重增加；被持续的头痛、胃痛或肩痛困扰；
5）最近，你喝酒比以前多；用提神的东西比以前多；有危险的行为，如开车不系安全带、过马路不注意车辆等；
6）最近，你曾经想到过死、伤害自己、自己的葬礼或结束生命。
作者介绍：同康，心理医生，交流QQ群号：23666746。 |