2011年7月1日在庆祝建党90华诞的喜庆日子里，我报名参加了昆泰游泳集训班，值得一提的是在上集训班之前，我就在爱游俱乐部李教练的指导下，学会了在水下呼吸，李教练还推荐我看了相关的蛙泳教学视频，这些都是我在正式学习蛙泳之前做的准备，有了先前对蛙泳的认识和了解，使我在即将开始的蛙泳集训课上有了一定的信心。
集训课第1天：教练先在陆地上教我们腿部动作（即收翻、蹬、夹），在教练的指导下，我们每人都做了几遍以后，教练就让我们身上绑着浮板下水了，当时每个人身上都绑了6块浮板，然后双手伸直扶泳池边，腿部做收翻蹬夹动作。每个人都能熟练做（当然这还很不到位）以后，教练又让我们双手扶一快大的浮板，在水里继续重复以上动作，这样利用腿部动力我们就可以前行了。第1天的集训课后浑身感觉这个疼啊，尤其是腰腹部和腿部肌肉，后来咨询了教练才知道这是正常现象，因为在此之前这些肌肉都没怎么运动，突然间大负荷的运动量使这些肌肉群无法适应，才会出现疼痛现象的，过几天就会好的。
集训课第2天：在集训课的前1个小时我们还是重复着第1天的腿部动作，到了后半小时，教练开始教我们配合呼吸做腿部动作，身体疼痛依旧持续。
集训课第3天：双手扶浮板，后背浮板从6块减到4块，配合呼吸做抬头、低头动作（即抬头吸气，低头在水里呼气），同时在低头时腿部做收翻蹬夹动作。
集训课第4天：继续重复第3天的动作，目的是配合呼吸巩固和加强腿部动作，身体疼痛感比前几天减轻了。
集训课第5天：在重复第4天的动作后，教练开始教手部动作，即外划：双手前伸，手掌倾斜45度，臂向后、向下方划；内划：掌心由外转内，手带动小臂加速内划，手由下向肩下前伸；前伸：双手紧贴于耳部两侧向前伸（肘关节伸直）。这时手里已不用浮板了，取而代之的是每个胳膊上各绑两个小浮板，按教练教的在水中做完整套动作，即手部、腿部并配合呼吸，做完以上动作后要在水面漂浮3秒钟，即使做不好也没关系的，因为我们身上都绑着浮板，沉不下去的，我也是从今天开始才真正学会了漂浮，今天的进步还是挺大的。
集训课第6天：到今天为止，教练已将整套动作都教给我们了，剩下的时间就是靠自己的悟性和身体协调性来练习了，在练半小时以后，后背上的浮板从4块减到2块了，在后半小时胳膊上的浮板也从2块减到1块了。
集训课第7天：今天下水状态不是很好，都入水10多分钟了还游不好，有点着急，调整了一下状态，又游起来了，半个泳道（25米）有10人同时在游，而且都是初学者，根本游不起来，只能游一会儿歇一会儿，胳膊也让水线给夹青了，膝盖也不知怎么碰青了，游到后半段时间，胳膊上的浮板也去了，现在只剩下后背的1块浮板了。
集训课第8天：今天应该算是具有里程碑的一天，在游半个小时后，后背仅有的1块浮板也去了，现在处于完全脱板状态了，当时脱板后还是有点紧张的，怕沉下去浮不上来，但是看到别人都能游，自己也鼓足勇气游吧，一米、二米、三米......这样一点点游下去，刚开始还是协调不好，没办法，喝了几口水。课后我又请教了爱游俱乐部的李教练，他很耐心的指导我，并纠正了我的一些动作，使我受益匪浅。
集训课第9天：今天是完全脱板后的第一天练习，入水后适应还是有些慢，我感觉主要还是心态问题，紧张、胆怯，只有突破这些障碍，才能快些适应，今天在完全脱板的情况下最多也只能游10多米，就要停下来歇一歇，主要原因还是配合不是很协调。
集训课第10天：今天是周日，游泳馆里的人非常多，根本游不起来，游泳水平进展微乎其微啊。
集训课第11天：今天游泳馆的人较周日少了一些，好一点，我属于适应水性比较慢的那种人，刚入水时不能马上就游起来，还要酝酿好一会儿才开始游，可能是动作要领做得还是不到位，游10米、20米的还要歇一歇。
集训课第12天：今天是我在集训班的最后一天了，所以倍加珍惜这有限的时间，在去游泳馆之前我在网上又温习了一下蛙泳的基本动作要领，但是真正到游泳馆入水后还是不能马上游起来，还需要适应十多分钟，我在泳池里游了近一个小时后爱游俱乐部的会员们也到了，我借机又向俱乐部的李教练请教，请他帮我纠正一下基本动作，李教练指出我的腿部动作还是做得不到位，他指出在腿部的收翻蹬夹过程中，要慢翻、宽蹬、快夹，尤其是“夹水”一定要快，要有爆发力才行，只有做好这些速度才能上去，我按李教练的指导去做了，虽然心里领会了，但是想真正的按教练的指意做好还是有一定难度的，而且还是不能很好的掌握发力点，感觉有劲不会使似的，所谓“师傅领进门，修行在个人”，想游好也非一日或几日之功，这是一个长期的练习和摸索的过程。
回顾为期12天的蛙泳集训班，我感觉还是很欣慰的，虽然到现在为止游得还不是很好，而且游出30米左右就要歇一歇，但是我毕竟学会漂浮了，不至于在水里沉下去了，这期间我被其它初学者踢过，也曾蹬过别人，腿部和胳膊都青一块、紫一块的了，不夸张的说都快遍体鳞伤了，呵呵，不过这些困难都没把我吓倒，更没有动摇我学习游泳的决心，所以我坚持下来了，并克服了恐水、身体疼痛等这些困难，终于在第8次课上完全脱板，我能这么快脱板是得益于昆泰教练和爱游俱乐部李教练的悉心指导，在这里表示真诚的感谢！当然，我目前的状态只是脱板，游30米左右就要歇一歇，技术动作还非常不到位，离真正的游好还有很长的一段距离，但我相信，在教练的指导下，在我不断的练习中，我将来一定能在水中自由游弋！
以上是我初学蛙泳的一点儿心得体会，目的是想和大家分享一下我初学蛙泳的经历的和心里感受，写得不好，还望教练和各位朋友批评指正。
玲珑雪
2011年7月13日
以上内容系玲珑雪原创 |